A circundução de ombro é um exercício que tem como objetivo trabalhar a mobilidade e estabilidade das articulações dos ombros.
É uma atividade simples, mas que pode trazer muitos benefícios para a sua saúde física e mental. Então, se você quer entender um pouco melhor sobre circundução de ombro, é só continuar a sua leitura nos parágrafos seguintes.
O Que é Circundução de Ombro?
Em suma, a circundução de ombro é um movimento circular realizado com os braços em torno do corpo.
Esse movimento trabalha a mobilidade e estabilidade das articulações dos ombros, além de fortalecer os músculos envolvidos na região.
Como Fazer Circundução de Ombro?
Para realizar a circundução de ombro, siga os passos abaixo:
- Fique em pé, com as pernas afastadas na largura dos quadris e os braços ao lado do corpo.
- Levante os braços lateralmente, até que estejam paralelos ao chão.
- Comece a fazer um movimento circular com os braços, levando-os para frente, acima da cabeça, para trás e voltando à posição inicial.
- Repita o movimento por 10 a 15 vezes.
Quais são os benefícios da Circundução de Ombro?
A circundução de ombro pode trazer diversos benefícios para a sua saúde. Mas, dentre todos eles, podemos mencionar os seguintes:
- Melhora da mobilidade e estabilidade das articulações dos ombros;
- Fortalecimento dos músculos das costas, ombros e braços;
- Prevenção de dores e lesões nos ombros;
- Redução do estresse e da tensão muscular na região dos ombros;
- Melhora da postura corporal.
Quem pode fazer circundução de ombro?
A circundução de ombro é um exercício de baixo impacto e pode ser realizado por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.
No entanto, é fundamental consultar um médico ou um profissional de educação física antes de iniciar qualquer atividade física.
Quais são as precauções que devo tomar ao fazer a circundução de ombro?
Para evitar lesões durante a realização da circundução de ombro, é essencial seguir algumas precauções. Dentre elas, podemos mencionar as seguintes:
- Não force os movimentos além do que é confortável para você;
- Mantenha os joelhos levemente flexionados e a coluna ereta durante todo o exercício;
- Se sentir dor ou desconforto na região dos ombros, pare o exercício imediatamente;
- Não faça o exercício se estiver com alguma lesão ou dor nos ombros.
Como ganhar amplitude de movimento ombro?
Existem diversas formas de ganhar amplitude de movimento no ombro, as quais vão além da circundução de ombro.
E isso acontece devido ao fato de existirem outras formas de trabalhar a mobilidade e estabilidade das articulações dos ombros.
Então, dentre alguns desses exercícios, podemos mencionar os seguintes:
- Alongamento estático: O alongamento estático é uma técnica que consiste em manter uma posição de alongamento por um período de tempo. Existem diversos alongamentos que podem ser feitos para melhorar a amplitude de movimento do ombro, como por exemplo, o alongamento do manguito rotador.
- Exercícios de mobilidade: Alguns exercícios específicos podem ajudar a melhorar a mobilidade do ombro, como por exemplo, o exercício de flexão e extensão do ombro.
- Massagem: A massagem pode ser utilizada para ajudar a relaxar os músculos e aumentar a circulação sanguínea na região dos ombros, o que pode contribuir para uma maior flexibilidade.
- Liberação miofascial: A liberação miofascial é uma técnica de terapia manual que tem como objetivo liberar as tensões nos músculos e tecidos conjuntivos do corpo, favorecendo a mobilidade e flexibilidade.
- Fisioterapia: A fisioterapia é uma opção para pessoas que apresentam limitações de movimento no ombro. O fisioterapeuta pode prescrever exercícios específicos para melhorar a amplitude de movimento, além de outras técnicas de tratamento.
Devemos lembrar ainda que, antes de iniciar qualquer atividade física ou técnica de tratamento, é essencial consultar um médico ou um profissional de saúde para avaliar a sua condição física e indicar o melhor tratamento para o seu caso.
Como melhorar a rotação do ombro?
A rotação do ombro é uma função importante para diversas atividades diárias, como levantar objetos e praticar exercícios físicos.
Então, para melhorar a rotação do ombro, existem algumas estratégias que podem ser úteis, tais como:
- Realização de exercícios específicos: Existem muitos exercícios que podem ajudar a melhorar a rotação do ombro, como por exemplo, o exercício de rotação interna e externa do ombro com peso livre ou faixa elástica.
- Alongamento dos músculos envolvidos na rotação do ombro: O alongamento dos músculos do manguito rotador, peitoral menor e grande dorsal pode ajudar a melhorar a mobilidade da articulação do ombro.
- Uso de ferramentas específicas: Algumas ferramentas, como bolas de lacrosse, rolos de espuma e bastões de massagem, podem ser utilizadas para fazer automassagem e liberar aderências musculares que possam estar interferindo na rotação do ombro.
Nesse caso, também se faz necessário procurar por ajuda médica, até mesmo para que seja possível realizar os exercícios da melhor maneira possível, evitando qualquer tipo de risco.
Conclusão
A circundução de ombro é um exercício simples, mas que pode trazer muitos benefícios para a sua saúde física e mental.
Além disso, é uma atividade de baixo impacto e pode ser realizada por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.
Perguntas Frequentes sobre circundução de ombro
Em relação às principais perguntas sobre circundução de ombro, podemos mencionar as seguintes:
Qual a frequência ideal para fazer a circundução de ombro?
Recomenda-se realizar o exercício de 2 a 3 vezes por semana.
Existe algum risco de lesão ao fazer a circundução de ombro?
Sim, como em qualquer atividade física, existe o risco de lesões se o exercício for realizado de forma inadequada ou sem acompanhamento profissional.
