Os ombros protusos são um problema postural comum em muitas pessoas, especialmente nas que passam longas horas sentadas em frente ao computador.
Em suma, esse problema é caracterizado por uma posição incorreta dos ombros, em que estes ficam projetados para frente, aumentando a curvatura da coluna torácica e sobrecarregando os músculos do pescoço e das costas.
Neste artigo, você aprenderá tudo o que precisa saber sobre ombros protusos, desde as causas desse problema até as melhores estratégias para corrigi-lo. Continue lendo para descobrir mais!
O Que São Ombros Protusos?
Os ombros protusos são uma condição postural em que os ombros ficam projetados para frente, enquanto a cabeça fica inclinada para frente e os músculos do pescoço e das costas são sobrecarregados.
Isso ocorre devido a uma combinação de fatores, como má postura, fraqueza muscular, desequilíbrios musculares e falta de exercício físico regular.
Sendo assim, as pessoas que passam longas horas sentadas em frente ao computador ou dirigindo são particularmente vulneráveis a desenvolver ombros protusos.
Além disso, aqueles que carregam mochilas pesadas ou usam malas de ombro também podem estar em risco.
Quais são as causas dos Ombros Protusos?
Existem várias causas possíveis para ombros protusos, mas, dentre as mais comuns, podemos mencionar as seguintes:
1. Má Postura
A má postura é uma das principais causas de ombros protusos. Quando você senta ou fica em pé com os ombros projetados para frente, por exemplo, isso pode levar a um aumento na curvatura da coluna torácica.
2. Fraqueza Muscular
A fraqueza muscular também pode contribuir para ombros protusos.
Afinal de contas, quando os músculos das costas e do pescoço são fracos, não conseguem manter os ombros na posição correta.
3. Desequilíbrios Musculares
Desequilíbrios musculares também podem causar ombros protusos. Por exemplo, se os músculos do peito estão muito desenvolvidos em relação aos músculos das costas, isso pode puxar os ombros para a frente.
4. Falta de Exercício Físico
A falta de exercício físico regular pode enfraquecer os músculos das costas e do pescoço e levar a ombros protusos.
Quais são os sintomas dos Ombros Protusos?
No que se refere aos principais sintomas dos ombros protusos, podemos mencionar as seguintes:
- Dor nas costas e no pescoço;
- Rigidez nos ombros;
- Dores de cabeça frequentes;
- Fadiga muscular;
- Postura incorreta.
Como Corrigir Ombros Protusos?
A boa notícia é que existem várias estratégias que podem ajudar a corrigir ombros protusos. Mas, dentre todas elas, as formas mais eficazes são:
1. Alongamento
O alongamento pode ajudar a aliviar a tensão muscular associada aos ombros protusos. Mas, alguns exemplos de alongamentos eficazes, estão:
- Alongamento de peito com rotação;
- Alongamento de trapézio inferior;
- Alongamento de ombros.
2. Fortalecimento Muscular
O fortalecimento muscular é indispensável para corrigir ombros protusos. Os músculos das costas e do pescoço precisam ser fortalecidos para que possam manter os ombros na posição correta.
Existem vários exemplos de exercícios que são eficazes, mas os principais são os seguintes:
- Remada curvada;
- Exercício em Y;
- Elevação lateral.
3. Correção Postural
A correção postural é fundamental para a correção de ombros protusos. É essencial manter os ombros para trás e a coluna reta durante todo o dia, mesmo quando se está sentado ou em pé.
4. Uso de Suportes Posturais
Os suportes posturais podem ajudar a manter os ombros na posição correta enquanto você trabalha ou faz atividades diárias.
Existem vários tipos de suportes posturais, como coletes posturais e cintas para os ombros. Consulte um fisioterapeuta para determinar qual tipo é melhor para você.
5. Exercício Aeróbico
O exercício aeróbico regular, como caminhar, correr ou andar de bicicleta, pode ajudar a fortalecer os músculos das costas e do pescoço e melhorar a postura geral.
Prevenção dos Ombros Protusos
A prevenção dos ombros protusos envolve a adoção de hábitos posturais saudáveis, como manter os ombros para trás e a coluna reta.
Além disso, é preciso fazer pausas regulares durante o trabalho sedentário para esticar as pernas e os braços.
No entanto, também é necessário evitar carregar malas ou mochilas pesadas em apenas um ombro.
Distribuir o peso igualmente entre ambos os ombros pode ajudar a prevenir o desequilíbrio muscular que leva aos ombros protusos.
Conclusão
Os ombros protusos são um problema postural comum em muitas pessoas, mas podem ser corrigidos com estratégias simples, como alongamento, fortalecimento muscular, correção postural e uso de suportes posturais.
A prevenção dos ombros protusos envolve a adoção de hábitos posturais saudáveis e a distribuição equilibrada do peso corporal.
Com essas técnicas, é possível aliviar a dor, reduzir a fadiga muscular e melhorar a postura em geral.
Perguntas Frequentes sobre ombros protusos
No que se refere às principais dúvidas sobre ombros protusos, podemos mencionar as seguintes:
O que é desequilíbrio muscular?
Desequilíbrio muscular é quando um grupo muscular é mais forte ou mais desenvolvido do que outro, o que pode levar a problemas posturais, como ombros protusos.
O que causa ombros protusos?
Ombros protusos são causados por uma combinação de má postura, fraqueza muscular, desequilíbrios musculares e falta de exercício físico regular.
